면에 관한 모든 것을 총망라한 종합 정보서 『잠이 잘못됐습니다』. 상세한 사례 분석과 한눈에 들어오는 각종 자료, 실증적 조언으로 실용성을 더한 이 책과 함께 ‘제대로’ 잠에 빠질 수 있도록 구성되었다. 1부에선 현대인에게 수면 장애가 어떤 식으로 나타나는지, 수면 장애의 종류와 이유는 무엇인지 간략히 설명하고 생체 시계를 재설정해 수면 패턴을 수정하거나 시차를 극복하는 방법에 대해 알아본다. 과거와 달리 24시간 불을 밝히고 있는 현대 사회에서 사람들은 어떻게 수면 장애를 극복할 수 있는지에 대해서도 이야기한다. 2부는 좀 더 근본적으로 인간의 ‘잠’이 무엇인지 나이별 적정 수면량은 얼마인지 알아보고, 특히 여성으로서 수면 장애를 어떻게 극복해나가야 할지 설명한다. 3부는 각종 수면 장애를 종류 별로 자세히 설명했다. 불면증, 하지 불안 증후군, 수면무호흡증, 기면증, 악몽 등 수면 시 겪을 수 있는 거의 모든 장애 증상에 대해 설명하고 대처법을 다룬다. 4부는 수면 장애를 해결할 수 있는 과학적 방법에 대해 설명한다. 우리 주변의 수면 클리닉에선 어떤 치료를 하고 있는지 알아보고, 약물 없이 가정에서 불면증을 극복하는 방법에 대해서도 다룬다.

추천사 서문 감사의 말 1부 나는 지금 수면 장애를 겪고 있는가 01 왜 잠을 자는지부터 알아야 한다 02 옆 사람이 더 힘들다 03 생체 시계 재설정하는 법 04 이 세상은 잠들지 않는다 2부 푹 잔다는 건 01 왜 잠을 자는지 알아야 한다 02 나이별 수면량의 비밀 03 월경과 수면 장애의 연관성 04 임신과 출산 그리고 수면 05 폐경기와 갱년기의 수면 3부 잠은 잘 안 오고 잠이 들어도 아침까지 푹 자지 못하고 01 미칠 것 같은 불면증 02 생각보다 흔한 하지 불안 증후군 03 숨이 멎는 공포, 수면무호흡증 04 시도 때도 없는 잠, 기면증 05 지나친 악몽은 병이다 06 수면에 영향을 미치는 질환 07 수면과 정신 질환의 상관관계는 08 수면 장애에 영향을 미치는 약물 4부 수면 장애를 해결할 수 있는 과학적 방법 01 수면 클리닉에선 뭘 할까 02 수면제 없이 불면증 극복하기 03 수면 장애를 치료하는 약물 04 다함께 숙면을!

저자 : 메이어 크리거 저자 : 메이어 크리거 지은이 메이어 크리거 메이어 크리거 박사는 예일대 의과 대학원 교수이자 가장 널리 사용되는 수면 의학 교재 《수면 의학의 이론과 실제》의 수석 편집자다. 캐나다 최초의 수면 관련 환자 연구시설인 성 보니페이스 병원 수면 장애 연구센터장이었으며, 연구를 통해 200개 이상의 연구보고서와 책을 출판하기도 했다. 캐나다 수면 협회와 미국 수면 의학 아카데미의 회장을 역임했으며 현재 미국 국립수면재단 이사회에서 부사장 겸 교육위원장을 맡고 있다. 수면 의학 분야의 세계적인 권위자로 인정받고 있으며 의학 관련 시사 프로그램 〈닥터 오즈 쇼(Dr. Oz Show)〉, CNN, ABC 뉴스, BBC 라디오 등 다수 방송 매체에 출연했다. 역자 : 이은주 이화여대 법학과를 졸업하였으며, 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로 《히트 메이커스》 《돈과 힘》 《피터 드러커의 위대한 통찰》 《퀀트 30년의 기록》 《골드(GOLD)》 《금리의 역사》 《워렌버핏 투자노트》 《트럼프의 진실》등 다수가 있다.

다이어트란 다이어트는 질리도록 했던 그들이 ‘간헐적 단식’에 정착한 이유는 무엇일까? “맛있는 음식을 배불리 먹었는데 날씬하고, 건강하고, 행복해졌다!” 100일 간헐적 단식 다이어리 수록 간헐적 단식을 통한 공복 시간은 내 몸을 회복시키고 저절로 살이 빠지는 몸으로 변화시킨다! 다이어트에 대해 논할 수 있는 자격은 오로지 삶을 통해 직접 실천해보고 경험해본 자들에게 있다. 여기 직접 경험을 통해 누구보다 합당한 자격을 갖춘 세 사람이 모여 ‘간헐적 단식’을 이야기한다. 무려 26년간 하루에 7끼를 먹으며 근육을 키우고 살이 찔까봐 평생 다이어트를 했던 7년 차 간헐적 단식러 대한민국 다이어트 선생님 아놀드 홍과, 15살에 이미 90킬로그램에 육박해 왕따를 당하며 평생 강박적 다이어트에 집착했던 1년 차 간헐적 단식러 에스더 킴, 그리고 뚱뚱한 몸으로 자존감 낮은 삶을 살다가 30kg 감량 후 유지 중인 3년 차 간헐적 단식러 배우 임세찬이 그들이다. 이들이 함께 모여 나이와 성별을 초월해 누구나 실천할 수 있는 ‘라이프 스타일’로서의 간헐적 단식을 소개하고, 입문자부터, 중급자, 고급자까지 실생활에서 간헐적 단식을 적용하고 실천할 수 있는 방법을 알려준다. 먹고 싶은 대로 먹어도 된다는데, 살찌지 않을까? 마음껏 배부를 때까지 먹어도, 살찌지 않는다! 질리도록 닭가슴살 먹으며 어렵게 만들었는데, 근육이 사라지지 않을까? 보쌈, 치즈 등 먹고 싶은 음식 먹어도, 체지방은 사라진다! 공복 시간 채우려고 버티다가, 건강에 문제 생기는 거 아닐까? 공복 시간이 길어질수록 내 몸은, 더 건강해진다! #1. 간헐적 단식을 만나기 전 근육질 몸을 유지해야 하는 보디빌더로 평생을 살아온 대한민국 다이어트 선생님 아놀드 홍. 지방은 없고, 탄탄한 근육질의 몸을 유지하기 위해 26년간 매일 치열하게 음식과의 전쟁을 치르며 살았다. 가장 중요한 시합이 10월에 있어서, 9월이 생신인 어머니의 생신상 앞에서도 미역국 한 번, 케이크 한 번 편하게 먹은 적이 없었다. 그때마다 그의 어머니는 시합이 끝나면 먹으라며 케이크 한 조각을 냉동실에 따로 넣어두셨다. 말로 다 못할 안쓰러운 마음을 그렇게 표현하신 거다. 그런 어머니가 돌아가시며 “제발 더는 그렇게 살지 않으면 좋겠다…”라는 말씀을 유언처럼 남기셨고, 그는 깊은 회의감에 빠졌다. 무엇을 위해 사랑하는 사람들과의 맛있는 식사 한 번을 하지 못하며 살아야 하는 걸까? 그런 생각의 끝에는 지금처럼 먹지 않으면 절대 이 몸을 유지할 수 없을 거란 두려움이 있었고, 다른 방법을 시도할 용기를 낼 수 없었다. 간헐적 단식을 만나기 전까지! #2. 간헐적 단식 100일의 도전을 시작하다 2013년 우연히 보게 된 TV에서 먹고 싶은 대로 먹어도 공복 시간을 유지하면 살이 빠진다는 이란 프로그램을 보게 된다. 방송이 나간 후 철저하게 몸 관리를 해야 하는 연예인들과 그가 관리하던 회원들의 전화가 빗발쳤다. “닭가슴살만 먹지 않아도 진짜 괜찮은 거예요?” 그 역시 반신반의했다. 당연히 근육이 빠질 테고, 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹는다면 살이 찌는 게 당연하다. 그는 내가 먼저 100일을 해보고 결과를 알려주겠다며 SNS에서 공지를 한다. 그렇게 간헐적 단식 100일의 도전은 시작된다. #3. 근육은 늘고 살은 빠졌다! 하루 7끼를 먹던 그는 철저하게 배제하던 지방이 있는 고기를 먹으면서 행복함을 느끼고, 습관처럼 먹던 패턴에서 벗어나 정신적인 스트레스도 사라지는 경험을 하게 된다. 그렇다면 그의 몸에는 어떤 변화가 생겼을까? 100일 전과 비교해 체중은 100그램 증가, 근육은 1.9킬로그램 증가, 지방은 3.1킬로그램이 감소했다. 근육은 빠지고 살은 찔 거란 우려와는 정반대의 결과가 나온 것이다. 쉴 틈 없이 음식물이 들어와 하루 종일 일을 해야 했던 몸속 장기들에 ‘간헐적 단식’이란 방법으로 휴식을 주자 그의 몸은 리셋 되기 시작한다. 근육통으로 16년간 무려 1,800회나 찾았던 한의원을 간헐적 단식을 시작한 후 5년이 지난 2018년 3월부터는 한 번도 가지 않았다. #4. 맛있는 음식을 배불리 먹는데 날씬하고, 건강하고, 행복해졌다 7년이란 시간 동안 간헐적 단식을 하며 그는 여전히 변함없는 몸을 유지하고 있다. 맛있는 음식을 배불리 먹는 즐거움을 누리는데 전보다 건강하고, 무엇보다 행복해졌다 말한다. 그리고 이런저런 다이어트에 도전하고 매번 실패하는 사람들 역시 자신처럼 ‘간헐적 단식’을 만나 다이어트는 성공하고 몸과 마음의 완벽한 치유를 이루길 바라는 마음에 《간헐적 단식? 내가 한 번 해보지!》라는 책을 쓰게 됐다고 한다. #5. 간헐적 단식러들의 성공 후기가 넘쳐나다 간헐적 단식이란 키워드는 사실 2013년 방송 이후 다이어트 방법으로 유행을 했다가 잠시 잊힌 키워드이