면에 관한 모든 것을 총망라한 종합 정보서 『잠이 잘못됐습니다』. 상세한 사례 분석과 한눈에 들어오는 각종 자료, 실증적 조언으로 실용성을 더한 이 책과 함께 ‘제대로’ 잠에 빠질 수 있도록 구성되었다. 1부에선 현대인에게 수면 장애가 어떤 식으로 나타나는지, 수면 장애의 종류와 이유는 무엇인지 간략히 설명하고 생체 시계를 재설정해 수면 패턴을 수정하거나 시차를 극복하는 방법에 대해 알아본다. 과거와 달리 24시간 불을 밝히고 있는 현대 사회에서 사람들은 어떻게 수면 장애를 극복할 수 있는지에 대해서도 이야기한다. 2부는 좀 더 근본적으로 인간의 ‘잠’이 무엇인지 나이별 적정 수면량은 얼마인지 알아보고, 특히 여성으로서 수면 장애를 어떻게 극복해나가야 할지 설명한다. 3부는 각종 수면 장애를 종류 별로 자세히 설명했다. 불면증, 하지 불안 증후군, 수면무호흡증, 기면증, 악몽 등 수면 시 겪을 수 있는 거의 모든 장애 증상에 대해 설명하고 대처법을 다룬다. 4부는 수면 장애를 해결할 수 있는 과학적 방법에 대해 설명한다. 우리 주변의 수면 클리닉에선 어떤 치료를 하고 있는지 알아보고, 약물 없이 가정에서 불면증을 극복하는 방법에 대해서도 다룬다.

프롤로그_ 당신이 지금 몇 살이든, 눈은 다시 좋아질 수 있다! chapter 1_ ‘눈 트레이닝’으로 눈, 뇌, 몸이 상쾌해진다! 몸이 쉴 때조차 눈은 일한다 눈을 보면 몸의 피로도가 보인다 질병의 징후도 눈으로 나타난다 눈의 노화는 뇌의 노화로 이어진다 보이지 않는 것도 뇌는 보게 한다 정말 노안 증상일까? ‘눈 트레이닝’의 효과를 느껴 보자 chapter 2_ 눈의 노화가 뇌와 몸의 노화를 재촉한다 노안은 어떻게 시작될까? 근시가 있으면 노안이 오지 않을까? 스마트폰, 컴퓨터 때문에 노안이 빨리 진행된다? 몸에 이상을 일으키는 ‘블루 라이트’ 눈이 나빠지면 인지 능력도 떨어진다 눈의 ‘광노화’가 피부의 광노화보다 심각하다 통증의 원인이 노안일 수도 있다 눈이 젊으면 마음도 젊어진다 chapter 3_ 몸이 젊어지는 눈 트레이닝+α 눈을 지키는 가장 확실한 방법, 눈 트레이닝 눈 트레이닝 1 - 원근 트레이닝 눈 트레이닝 2 - 손가락 슬라이드 트레이닝 눈 트레이닝 3 - 평면 원근 읽기 트레이닝 눈 트레이닝 4 - 8점 빙글빙글 트레이닝 눈 트레이닝 5 - 3점 사시 트레이닝 눈 트레이닝 6 - 가위바위보 트레이닝 눈 트레이닝 7 - 혈자리 마사지 눈과 몸의 피로를 없애는 혈액 순환 마사지 목의 혈액 순환 마사지 목 스트레칭 목?어깨 스트레칭 어깨 혈자리 마사지 어깨 스트레칭 등 스트레칭 가슴?등 스트레칭 chapter 4_ 블루 라이트로부터 눈을 지키는 습관 눈의 부담을 줄이며 스마트폰, 컴퓨터, TV 보는 법 눈이 피로할 땐 눈을 따뜻하게 하자 노안용 안경은 쓰는 것이 좋을까? 올바른 안약 선택법 chapter 5_ 눈과 몸의 노화를 늦추는 식사 노화를 예방하는 항노화 영양소 노화를 촉진하는 산화를 잡아라 병을 만드는 당화를 늦춰라 몸에 좋은 기름을 섭취하라 세컨드 밀 효과로 노화를 늦추자 부록_ 그냥 넘겼다간 큰일나는 눈 질환 사소해 보이는 눈 질환도 반드시 체크하자

저자 : 히비노 사와코 저자 : 히비노 사와코 의료법인 재생미래 R 사이언스 클리닉 히로오(廣尾)의 원장이다. 오사카대학 의학부 대학원 의학계 연구과 특임 준교수이자 의학박사, 내과의, 피부과의, 안과의, 안티에이징 의료 전문가로 매스컴에서 활약하고 있다. 베스트셀러 『기적의 3분 시력운동 달력 1, 2』 외 다수의 저서가 있다. 저자 : 하야시다 야스타카 일본안과학회가 인정한 안과 전문의이자 R 사이언스 클리닉 히로오(廣尾) 부원장이다. 오사카에서는 난치성 백내장 등의 수술을 집도하고 도쿄에서는 진료와 매스컴 활동을 병행하고 있다. 역자 : 위정훈 고려대학교 서어서문학과를 졸업하고 출판사 편집자를 거쳐 영화주간지 「씨네21」에서 5년여 동안 기자로 일했다. 인문, 정치경제, 문학 등 다양한 분야의 출판기획과 번역을 하고 있다. 옮긴 책으로 『콤플렉스』, 『지중해를 물들인 사람들』, 『왜 인간은 전쟁을 하는가』 등이 있다.

‘눈 트레이닝+α’로 다시 시야가 밝아지고 매일 꾸준히 실천하는 눈이 좋아지는 습관으로 건강까지 챙긴다 먼저 책에 있는 근시 시력표로 스스로의 노안 진행 정도를 체크하자. 노안 정도가 심하게 나와도 낙심할 필요는 없다. 저자가 눈의 노화를 막고 기능을 회복시키는 방법을 뒤이어 제시하기 때문이다. 매일 눈 트레이닝을 하면 뿌옇게 보이던 시야가 환해질 뿐만 아니라 머리도 맑아진다. 여기에 스트레칭과 혈자리 마사지를 더하면 몸까지 상쾌해진다. ● 눈 트레이닝 1. 원근 트레이닝: 모양체근의 스트레칭으로 수정체의 두께를 조절한다. ● 눈 트레이닝 2. 손가락 슬라이드 트레이닝: 동체 시력 단련으로 초점 맞추기가 쉬워진다. ● 눈 트레이닝 3. 평면 원근 읽기 트레이닝: 모양체근 단련으로 초점 맞추기가 쉬워진다. ● 눈 트레이닝 4. 8점 빙글빙글 트레이닝: 내안근과 외안근을 풀어 주어 초점 조절이 쉬워진다. ● 눈 트레이닝 5. 3점 사시 트레이닝: 눈 주변의 근육을 이완하고, 수정체의 움직임을 부드럽게 해 모양체근을 단련시킨다. ● 눈 트레이닝 6. 가위바위보 트레이닝: 모양체근을 단련하고 혈액순환을 좋게 해 시야를 밝게 하고 안구 건조증을 개선한다. ● 눈 트레이닝 7. 혈자리 마사지: 눈 주위의 혈액순환을 도와 시야가 밝아지고 얼굴빛이 좋아진다. ● 눈 트레이닝 α. 스트레칭과 혈자리 마사지: 어깨, 목, 가슴 등을 꾸준히 스트레칭하고 혈자리 마사지를 해주어 뭉친 근육을 풀고 혈액순환을 돕는다. 다양한 근육통이 해결된다. 이 외에도 노안과 안정피로, 여러 눈 질환을 예방하는 영양소를 소개하고, 항산화 식사법, 항당화 식사법, 전신의 노화를 늦추는 식사법(세컨드밀)까지 세심하게 조언한다. 이제 저자가 알려준 ‘눈 트레이닝+α’, 블루 라이트 방지 생활 습관, 항노화 식사법을 실천해 눈을 지켜보자. 그러면 눈과 머리의 피로가 풀리며 전엔 안 보이던 글자까지 잘 보일 것이다. 중요한 것은 눈 트레이닝+α와 눈에 좋은 생활 습관을 꾸준히 하는 것이다. 즉각적인 효과가 나타나지 않더라도 계속하다 보면 반드시 효과가 나타난다. 절대 포기하지 말자.